11 phương pháp giúp bạn đối phó với lo âu và sợ hãi giữa những diễn biến khó lường của dịch Covid-19.
Diễn biến khó lường của dịch Covid-19 đã buộc hàng triệu người trên thế giới phải nghỉ làm để ngăn ngừa lây nhiễm. Trong đại dịch, lo âu, sợ hãi và buồn bã là điều khó tránh, đặc biệt khi mức độ nguy hiểm của bệnh vẫn chưa rõ ràng. Cảm giác này càng gia tăng ở những người có vấn đề sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tâm thần. Các chuyên gia cho biết mọi người có thể cảm thấy quá sức, sợ hãi và khó tập trung, thậm chí gặp triệu chứng thể chất như đau dạ dày hay tăng nhịp tim, nhất là những người đang trong tình trạng cách ly.
Để ngăn chặn căng thẳng, các chuyên gia gợi ý những biện pháp sau:
1. Tập thể dục: Thực hiện các bài tập đơn giản như tập tạ tay với chai nước, plank hay khiêu vũ tại nhà; hoặc đi dạo, chạy bộ ở nơi vắng vẻ, tránh tiếp xúc gần gũi với người khác.
2. Dành thời gian cho sở thích: Tham gia vào các hoạt động như làm vườn, nấu ăn hay nướng bánh để giảm lo âu.
3. Đọc sách: Mở một cuốn sách giúp bạn thoát khỏi lo lắng, đưa tâm trí vào thế giới văn học.
Đọc sách nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Tắm với muối, tinh dầu và nến giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu. Ngâm mình trong bồn tắm hoặc tắm nước nóng mang lại hiệu quả tốt hơn. Ngồi thiền giúp bạn nhận thức và giảm lo lắng, trầm cảm. Nếu làm việc tại nhà, xây dựng thói quen mới sẽ giúp bạn giữ đúng hướng. Cuối cùng, hãy cẩn trọng với thông tin không chính xác trên mạng xã hội.
Để giảm lo lắng về thông tin dịch Covid-19, hãy hạn chế thời gian lướt mạng xã hội và tìm kiếm thông tin từ các nguồn uy tín như Bộ Y tế, CDC và WHO. Hãy ghi lại những điều bạn biết ơn hàng ngày trong một cuốn nhật ký, điều này sẽ giúp giảm căng thẳng. Cuối cùng, chăm sóc bản thân bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tham gia các hoạt động giải trí để cải thiện sức khỏe thể chất và tâm lý.
Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên gia: Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng hơn bình thường trong mùa dịch Covid-19, hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ. Họ có thể giúp bạn quản lý nỗi sợ và đưa ra quyết định đúng đắn.
Lời khuyên từ WHO: Trong bối cảnh dịch Covid-19, Tổ chức Y tế Thế giới khuyên bạn nên:
- Tránh xem tin tức có thể gây lo lắng.
- Tìm kiếm thông tin chính xác để bảo vệ bản thân và người thân.
- Kiểm tra thông tin cập nhật một hoặc hai lần mỗi ngày.
Nhớ rằng dịch bệnh sẽ qua đi, và việc kiểm soát lo âu có thể dễ dàng hơn nếu bạn tuân thủ những lời khuyên này.
Cùng nhau, chúng ta sẽ tự tin vượt qua dịch Covid-19!
Source: https://afamily.vn/11-cach-chan-dung-lo-lang-so-hai-trong-long-moi-nguoi-khi-dich-covid-19-dang-co-nhung-dien-bien-moi-kho-doan-truoc-20200319122122011.chn